boyu体育入口冬季运动前热身有哪些特别注意事项?现在天气寒冷,大家的运动量可能会相应的减少。但在这个冬季,冰雪运动仍然非常火热,运动损伤也常常伴随而来。
有很多朋友并不是十分了解热身的重要性boyu。很多人觉得:“反正我也就是简单的动一动,为什么还要花很长时间热身?又费时间又费力。”
其实,在运动前进行热身,能够起到减少运动损伤和提高运动表现的作用。充分的热身,对我们的身体可以起到以下几点帮助:
在进行运动之前,我们身体内部的中枢神经系统和骨骼肌肉系统均处于静息状态,如果直接开始高强度的体育运动,在运动启动的过程中非常容易出现动作变形,导致运动损伤。
而在进行热身之后,由于神经系统和肌肉系统已经处于兴奋状态,可以降低运动损伤发生的几率,并提高运动表现。
热身活动可以提高身体体核温度,使内肌肉和肌腱的粘滞性下降,提高身体各部分在运动中的柔韧性。
大脑的运动控制系统可以通过热身对即将进行的体育活动进行“预演”,提高对运动技术动作的熟练度,从而提升整体运动表现。
热身可以分成两大部分,分别为比较和缓的一般性热身,以及为接下来的体育运动做准备的专门性热身。
从定义上来说,它是指通过活动使各个的器官都兴奋起来,为后续的活动做好准备;这种热身一般包括整体性的徒手操或低强度的有氧活动,通常会比较和缓。
这种热身与我们下一步将要进行的体育活动有高度相关性,通过不断的预演和重复,使身体适应即将进行动作,并在技术上做好准备,从而减少在运动当中出现损伤的机率。
比如在进行篮球比赛前进行的运球和传球活动, 或者游泳之前进行的肢体动态拉伸boyu,都是专门性热身的表现形式。
冬季的热身时间要比平常稍微延长一点。通常情况下,热身时间应当控制在10到15分钟左右。但由于冬天气候寒冷,需要更长的时间提升体核温度及兴奋肌肉组织。
进行动态拉伸活动时一定要达到关节的最大活动范围,使各个关节得到充分的活动,减少运动损伤发生几率。
注意热身强度,身体达到微微出汗的水平即可,避免因消耗过多的体力而影响后续的体育运动。可以在热身之后简短地休息2-3分钟,补充水分,但不要长时间休息导致热身效果减退。
对于青少年以上人群,一般年龄越小,选择面越大。如果是健康的青少年,冰雪运动都没有问题,球类运动boyu,甚至冬泳,都可以尝试。
随着年龄的增加,这种高强度、高对抗性的活动,要循序渐进,谨慎一些,可以从有氧运动开始,比如像太极,慢跑、快步走,跳绳或毽球都是很好的选择。
◆李晏龙治疗师2006年毕业于首都医科大学,之后于2016年从内布拉斯加大学医学中心获得物理治疗学博士学位。同年,李晏龙治疗师在美国考取了物理治疗师执照,熟练掌握从中风到心衰等各类疾病的康复。
◆李晏龙治疗师拥有多年的临床实践经验。他曾在中国康复研究中心工作,擅长神经康复、心肺康复、骨科康复。
◆李晏龙治疗师是美国科罗拉多州物理治疗师认证委员会认证治疗师,同时也是美国物理治疗师协会成员。
骨科康复治疗门诊拥有SHOCK-WAVE 软组织治疗仪,牵引床,短波、红外线、治疗仪等,主要内容包括:肌力训练、关节功能训练、关节本体感觉、平衡功能训练、步态训练、神经功能的康复治疗等。尤其术前康复训练、术后早期康复介入更是相当重要。