博鱼官网登录入口大脑成功的秘密:聪明的认知休息很多人都会做专注的脑力练习,以帮助开发思维。这些练习有些有效,有些则无效。无论如何,大脑中的专注网络并不是唯一需要训练的网络。非专注网络也需要训练。
非专注网络被称为默认模式网络(DMN),我们习惯将其视为基本不做事网络(Do Mostly Nothing network)。这个网络比大脑中的任何其他网络都要耗费更多的能量,它在休息时消耗了20%的能量。事实上,努力只需要多消耗 5%的能量。可以想象,这个网络一直在做事情,它并没有休息,尽管它在很大程度上是在意识雷达下运行的博鱼·体育下载入口。相反,当你把“专注”的大脑关掉时,它会检索记忆,将各种想法联系起来,让你变得更有创造力,也让你感觉更有自我联系。令人惊讶的是,虽然 DMN 参与了代表和理解自我的工作,但它也能帮助你读懂他人的思想。难怪有了这些功能,这个网络就把你的大脑变成了一个魔法水晶球,让你也能更准确地预测事情。如果你训练DMN,你就会培养出这种敏锐度。
午睡:举例来说博鱼·体育下载入口,如果你在午后疲惫不堪,只需要头脑清醒,那么小睡10分钟可能就能让你的思维更加敏锐。但如果你面临着一个重大的创意项目,无论是工作中的创新想法,还是重新装修房子,你都需要一定的午睡时间。这样,你的大脑就有足够的时间穿梭于各种想法之间,进行必要的联想。
积极的建设性白日梦(PCD):很难想象白日梦也是一种训练,但它确实是。它必须是正确类型的白日梦。杰罗姆·辛格(Jerome Singer)对此研究了数十年,他认为,陷入白日梦并没有多大用处;你也不会内疚地重复那些让你感觉不好的事情——比如你买了你喜欢的鞋子,或者你在聚会上喝了太多的酒。但是有一种白日梦会让你更有创造力,可能会让你的大脑重新充满活力。这种白日梦被称为积极的建设性白日梦(PCD),它最适合在你进行低调的活动时进行,而不是在你情绪低落时。想象一个俏皮而又充满希望的画面——也许是你躺在游艇上,也许是你仰面漂浮在度假的泳池中。然后是注意力的转换——从向外看到向内徘徊。通过这一举动,你可以调动你的非专注大脑和它所能带来的所有财富。
体育锻炼和自由行走:在大脑中,思维支持运动,运动支持思维。事实上,运动能改善你的 DMN 功能。它能使肥胖人群(DMN过多)的DMN正常化,增加年轻健康人的连接性。即使是一次运动,也会产生不同的效果。有氧运动有助于防止DMN中关键区域的萎缩,也有助于不同区域之间的连接。
步行确实能促进创造性思维,但如何步行很重要。步行一年也能促进DMN不同区域之间的联系。2012年,心理学教授Angela K. Leung和她的同事对三组人进行了测试。一组人在完成智力测验时在矩形区域内走动;一组人自由走动;最后一组人在做测试时坐着。自由行走组的成绩优于其他两组。其他研究表明,自由行走能提高思维的流畅性、灵活性和独创性。因此,如果你想提高自己的创造力,就去人相对少一些的安全道路上徒步走走吧。此外,在户外散步可能比在家里闲逛更有益处。
我们现在知道博鱼·体育下载入口,专注对改善我们的思维方式很重要,但为了获得最佳的大脑训练,我们既需要专注,也需要不专注。所以,在你的一天中安排一些不专注的时间。确保你没有陷入一个持续的困境。你的大脑很容易集中注意力和不集中注意力,所以在考虑训练你复杂但令人愉快的大脑时,要利用这两种智能。