博鱼(中国)官方网站Mckenzie疗法 怀孕造成的腰痛怎么训练？造成腰痛的原因有很多种，不同的原因训练方法可能是不一样的。之前提到的麦肯基7步练习消除腰痛的方法（点此复习），从练习1开始，逐渐地增减练习项目地方法是针对腰椎前凸减少的患者博鱼bob。

　　而孕妇因腹部重量的增加，为了在站立和行走过程中保持平衡博鱼bob，身体必须进一步向后倾斜，以平衡她改变的体重分布。她的姿势调整的结果是腰椎前凸增加，骨盆前倾。在怀孕的最后几周，前凸可能会变得过度，这可能会导致下背部关节周围的组织过度拉伸。

　　其次，为了让胎儿更好的娩出，孕妇某些激素的自然增加，使骨盆和下背部的关节变得更加灵活和有弹性。更大的弹性意味着这些关节变得更加松弛，并且在受到机械应变时容易过度拉伸。

　　而分娩后，有些宝妈往往太忙，无法妥善照顾自己，在怀孕期间出现的姿势异常可能会伴随她的余生，导致反复慢性的腰痛。

　　如果你的腰痛是在怀孕期间或怀孕后开始的，那么你的腰椎前凸可能已经过度，而你的问题主要是由姿势压力引起的。如果是这种情况，伸展的练习目前不适合你，你应该主要集中精力纠正你的站姿，恢复正常的姿势。姿势压力引起的问题总是通过姿势纠正来解决的。

　　尝试用一周的时间来纠正你的姿势。在这一周里，无论何时，都要保持正确的姿势，随时纠正不良姿势。如果在一周的姿势矫正后，疼痛消失或显著减轻，那么错误的姿势可能是你腰痛的原因或原因之一。

　　如果你的腰痛始于怀孕期间或怀孕后，站着和走路时感觉更糟，但坐着时感觉好多了，伸展运动不适合你。这种情况，除了姿势矫正外，还可以进行屈曲练习，包括背部练习5和6。

　　为了防止下背部问题复发，每天坚持两次练习6的训练，最好在早上和晚上进行。在任何时候，保持良好的姿势习惯，但不要使用腰托。

　　如果你不确定自己属于哪一类应该进行屈曲运动的人或应该进行伸展运动的人，请到正规医疗机构就诊，不要自行训练。

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